Proč je zaznamenávání důležité

Prvním krokem k tomu, abyste se stali běžcem, je běhat pravidelně. Zaznamenávání je zdaleka nejjednodušší způsob, jak se udržet na cestě. Poskytuje strukturu a prostředky pro měření pokroku v čase. Ještě důležitější je, že zaznamenávání umožní vidět výsledeky stejně jako jim i porozumět. Pomůže vám odhalit nejrůznější věci, jako například:

• Jste lepší na dlouhé vzdálenosti nebo na krátké vzdálenosti?
• Běhá se Vám lépe ráno, odpoledne nebo večer?
• Které faktory výkonu mají nejškodlivější dopad na váš trénink?
• Kdy jste si naposledy zlepšil osobní rekord?

Začněte s plánem

Je důležité si uvědomit, na čem vám záleží nejvíce na začátku běhání. Mnoho běžců začíná trénovat podle času a poté se přesouvá na trénink podle vzdálenosti. Můžete se například rozhodnout „běhat 15 minut každý druhý den“ vs. „běhat míli každý druhý den“. Na začátku si určujete, jaké informace vás nejvíce budou zaujímat při vytváření plánu.

Nezapomeňte plán musí být reálný . Zaměřte se na malé dosažitelné milníky. Častěji vytvářejte krátké plány.. Změna je dobrá! Vždy buďte připraveni upravit plán a uvážlivě přizpůsobit se.

Zde je několik stránek, které vám pomohou bezplatně vytvořit plán tréninku:

• Runner's World- začněte s jejich tréninkovýmii průvodci a použijte jejich Smart Coach a vytvořte si vlastní plán!
• Hal Higdon a Jeff Galloway Tréninkové programy - trochu techničtěji s větším důrazem na výkon, ale oba mají skvělé rady pro začátečníky.
• McMillanobo Běžecký Kalkulátor - naplánujte vše od nuly! Začněte se stavebními bloky a poté použijte kalkulačka McMillan , abyste si určili vaše tréninkové tempo.

Způsoby, jak sledovat běh

Nejjednodušší způsob, jak začít sledovat, je použít stopky. Spusťte je, když začnete chodit, běhat a zastavte je, když skončíte. To vám ukáže čas. Chcete-li získat vzdálenost, stačí si zapamatovat, kde jste běhali, a použít buď G-Map Pedometer nebo GPS Visualizer .

Můžete také použít mobilní aplikaci, která nejen sleduje váš čas a vzdálenost, ale také počítá další metriky, jako jsou spálené kalorie, zisk nadmořské výšky, rychlost a průměrné tempo. Některé aplikace jsou také kompatibilní s Bluetooth, takže můžete sledovat srdeční frekvenci (HR) a kadenci, pokud si zakoupíte HR monitor a footpod. Ve skutečnosti některé footpody, jako je Nike + sensor a Adidas ' miCoach pacer může fungovat nezávisle na mobilní aplikaci a je stále ještě efektivnější než nákup hodinek s GPS.

Další možností je nosit hodinky GPS. Hodinky jako Garmin Forerunner, Nike GPS SportWatch a Polar jsou navrženy speciálně pro běh. Díky své přesnosti GPS jsou ideální pro různé terény, trénink rychlosti a traily, což je často příčinou špatných dat GPS v mobilních aplikacích. Tato zařízení také přicházejí s funkcemi, které často umožňují běžcům snadno „vystoupit“ z komfortního běhu k výkonnostnímu tréninku.

Aplikace vs GPS hodinky: co byste měli vědět

Běžecké aplikace jsou v popředí technologie sledování fitness a některé se vyvinuly tak, aby napodobovaly funkce, které byly kdysi omezeny pro hodinky GPS. Většina aplikací je zdarma, ale několik nabízí „profesionální“ funkce, které rozšiřují vaši schopnost sledovat a vyhodnocovat vaše fitness údaje.

We've put together a handy App Finder to help you find the right app for yourself.

Pozoruhodné výhody a nevýhody mobilních aplikací:

Výhody	Nevýhody
Efektivita nákladů ( zadarmo = 250 Kč)	Snížená přesnost GPS - méně získaných trasových bodů
Málo nastavení, rychlý start	Vysoká variabilita výpočtů pauzy / auto-pauzy
Spousta možností: 'gamified' aplikace vs. založené na výkonu	Je obtížné sledovat pokrok během běhu
Navrženo pro sociální sdílení	Trvání cvičení je omezeno kapacitou baterie telefonu

Na druhé straně zařízení mají sklon obstarávat jinou demografickou skupinu. Pokud se primárně zaměřujete na výkon a dlouhodobou analýzu, měli byste zvážit běhání s GPS hodinkami. Dobrým místem pro začátek je srovnávací tabulka hodinek na DC Rainmaker, které podrobně porovnává GPS hodinky podle funkcí a nákladů.

Obecně platí, že vysoká cena nemusí vždy znamenat lepší hodinky. To opravdu záleží zcela na tom, na jakých funkcích vám nejvíce záleží.

Zajímavé zápory a klady GPS hodinek :

Výhody	Nevýhody
Vyšší přesnost GPS	Drahé (2500 - 15000 CZK)
Nezapomeňte na bílou listinu no-reply@abvio.com v rámci Smashrun> nastavení> profil> import e-mail.	Vyžaduje rozsáhlé nastavení
Trénink zóny podle tempa, HR, rychlosti a/nebo kadence	Čas uzamčení GPS se velmi liší
Konfigurovatelné obrazovky pro snadné sledování během běhu	Velikost hodinek bývá velká / mohou být objemné

Jak se rozhodnout mezi aplikací a GPS hodinkami

Rozhodování mezi aplikací a zařízením je ve skutečnosti celkem jednoduché. Nejprve vyloučíme možnost, že vaše rozhodnutí je založeno pouze podle nákladů. Aplikace jsou obvykle zdarma. Před rozhodnutím použít aplikaci nebo zařízení byste měli zvážit tři věci:

1. Účel vašeho tréninku
2. Co máte v úmyslu uělat s vašimi údaji
3. Jak byste k tomu raději měli přístupovat

Pro příležitostné běžce hledající motivaci, zaínající nebo jen na zkoušku. Mobilní aplikace jsou vítězství! Neexistuje rychlejší způsob, jak začít běžet, než vzít telefon a stáhnout aplikaci. Je to skvělé pro sdílení, obvykle existuje nějaký druh podpory komunity a vy můžete přistupovat ke svým datům v telefonu! Některé aplikace také poskytují webovou platformu pro lepší přístupnost při kontrole historických dat.

Pokud na druhou stranu už nějakou dobu běháte, trénujete na závod, chcete zlepšit výkon nebo chcete vytvořit vlastní trénink, GPS hodinky jsou lepší volbou. Jsou neodmyslitelně navrženy pro analýzu dat a přesnost GPS z něj činí spolehlivějšího tréninkového partnera. Kromě toho jsou vaše běhy můžete stále sdílet a často je snazší přesouvat data. Některé hodinky GPS jsou dodávány se softwarem třetích stran, který vám umožní upravovat nezpracovaná data a exportovat je v různých formátech. Všechny hodinky GPS mají svůj web pro prohlížení a analýzu vašich běhů.