Analyze Run View

Great runs are often determined by the peak months of our training. To keep improving, we need to understand what worked and what didn’t. That’s why we built the Analyze Run View. By looking at the training in the months leading up to a race, we can indentify what made certain PR’s possible.

You can view the training that took place 3 months prior to any best performing run by clicking on that run within Pace Trends or PR Progress. At a glance, you’ll see your performance, the basic conditions that affected that performance, and the details about your training that led up to that run.

All the runs that you did in the 90-day period leading up to that run you’re viewing show up as a distribution. This allows you to easily visualize how many of those runs were longer/shorter, faster/slower, or had a higher-lower heart rate. So, you might find that 75% of all your runs leading up to your 5km PR were under 7km long, that 10% of all your training runs were within 10 seconds of your 5k PR pace, and that you averaged 40km/wk in the 90 days leading up to race day. The Analyze Run View is a great way to learn from your best runs!

Trendy tempa

Zlepšení rychlosti je jednou z těch věcí, které lze snadno posoudit, přestože se nedíváte na správné metriky. Průměrů všech vašich běhů za daný měsíc je často nepřesným vyjádřením toho, co ve skutečnosti jste odběhal, zejména pokud máte po celý měsíc širokou škálu tréninkových běhů. V ideálním případě byste chtěli hodnotit každý běh jinak v závislosti na délce běhu, protože vaše tempo 10 km běhu by se nemělo počítat stejně než vaše tempo 5km zotavení? I to se komplikuje.

Protože hodnota SPI normalizuje tempo napříč různými vzdálenostmi, je schopna porovnat každou vzdálenost jako rovnou. Díky tomu je neocenitelným nástrojem pro měření celkového zlepšení. Pomáhá vám uvědomit si, že 7:00min/mi (4:20min/km) nemusí být ve skutečnosti tak dobré jako váš 4-hodinový maratón. A to by mělo dávat smysl, protože byste mohli zvládnout super rychlou míli, ale můžete udržet stejné tempo na vzdálenost maratonu?

Trendy Tempa vezmou každý měsíc vaše 3 nejlepší běhy a protahuje je přes celou celou historii běhu, takže můžete vidět, jak jste si v průběhu času zlepšili své celkové tempo. Graf také vypočítá vaši průměrnou týdenní změnu SPI a jak to ovlivní váš 5km čas.

Skvělá věc na Trendy tempa je, že můžete izolovat své tréninkové cykly a vidět svůjrůst za dané období. Je běžné, že běžci vypadnou z tréninkového plánu nebo dokonce plánují přestávky. Takže je příjemné, že se můžete podívat na data o běhu od okamžiku, kdy jste pokračovali v tréninku.

Rozsah tempa

Every runner knows that there's more to running that just running fast. There's even plenty of both logical and empirical evidence suggesting that a pacing strategy delivers better performance.

Pokud začnete příliš rychle na dlouhé vzdálenosti, můžete běh přepálit. Začněte příliš pomalu na 5km závodě a můžete zaostat za cílovým časem. Na vzdálenosti často záleží stejně jako na rychlosti a úspěšné zvládnutí jakékoli vzdálenosti při cílovém tempu vyžaduje trochu praxe.

Chcete-li si vytvořit vlastní cit pro tempo, musíte se ho naučit cítit a čím více času strávíte během, tím rychleji se naučíte tempo sami nasadit. I když to také pomáhá získat představu o tom, jak moc se vaše tempo mění v daném běhu. Proto jsme zavedli metriku Variabilita tempa.

Variabilita tempa vám poskytuje trochu odlišné vizuální znázornění vaší změny tempa nad mapou trasy - v podstatě ve formě kruhu. Představte si to jako rychlý pohled na to, jak jste se pohybovali v průběhu konkrétního běhu.

It is calculated by looking at the distance traveled in 10 second intervals over the course of your run and finding the average deviation.

Například níže uvedený graf vlevo je docela stabilní běh s variabilitou pouze 4% tempa, zatímco graf vpravo je mnohem spíš jako fartlek a tempo se hodně mění.

Někdy chcete být schopni určit změny vaší rychlosti (jako v intervalech). Jindy rychlost možná budete chtít udržet trochu stabilnější (jako v tempu běhu). Množství pozornosti, které věnujete variabilitě tempa, opravdu záleží na kontextu vašeho běhu, ale kdykoli budete potřebovat doladit svůj pocit stimulace, pomůže vám to na stránce POslední běh.

Pokrok k cíli

Účelem cíle Pokrok k cíli je pomoci vám při tréninku zůstat na trati. Ať už vynecháte tréninkový den, přeplánujete dlouhodobý běh, přidáte odpočinkový den nebo dáte odpočinek na týden, Pokrok k cíli vám řekne, kolik musíte běhat, abyste dostihli váš cíl.

Šedá čára představuje nejpřímější cestu k vašemu cíli. Sklon je určen vaší cílovou vzdáleností děleno počtem dní v daném časovém období. Pokud byla vaše cílová vzdálenost byla 300 km a máte 30 dní na její dokončení, je sklon 10 km / den. Samozřejmě, že každý neběhý každý den. Takže si představte šedou čáru jako svého průvodce. Čím blíže jste k ní, tím je pravděpodobnější, že zůstanete na cestě k dosažení svého cíle.

Žlutá čára je váš aktuální pokrok. Být nad šedou čarou znamená, že jste napřed.

Pokud přejedete myší nad svým historickým pokrokem, uvidíte, kde jste byli v daném časovém bodě z hlediska vzdálenosti. Pokud umístíte kurzor myši na budoucí data, vypočítá program Pokrok k cíly průměrnou vzdálenost, kterou musíte běžet, abyste dosáhl vašeho cíle.

Pokud jste daleko pozadu,za cílem uvidíte, že čára spojující váš aktuální postup s vaší nejpřímější cestou k cíli se změní na červenou čáru. Čím jasnější je odstín červené, tím agresivnější je cesta k dosažení vašeho cíle. Čím světlejší je odstín červené, tím konzervativnější je cesta k vašemu cíli. Toto je založeno na základě poměru vzdálenosti, kterou musíte uběhnout každý den na počtu zbývajících dnů.

Osa x ukazuje dny, kdy jste běhali. Pokud umístíte kurzor myši na některou z nich, bude to označovat celkovou vzdálenost, kterou jste za daný den uběhli. Pokud jste běželi dvakrát za jeden den, zobrazí se celková vzdálenost pro tyto dva běhy. Kliknutím na něj se dostanete na odpovídající stránku Poslední běh.

Hlavní věcí, kterou je třeba mít na paměti o Pokroku k c9li, že vám poskytne co nejvíce možností, jak cíl dosáhnout. Takže můžete být napřed, pozadu nebo v cíli. Vždy vám řekne, co potřebujete vědět.

Pr Mapa

Mapa Pro je nejkomplexnější pohled jaký můžete mít na daný běh. Navigace je snadná a poskytuje přehled o vztazích a vzájemných závislostech mezi vaším tempem, HR, stupněm stoupání kopce a kadencí.

Ve výchozím nastavení je trasa sama o sobě vizuální reprezentací vaší rychlosti, ale s mnohem větší granularitou než jakou najdete na tradiční tepelné mapě. To neznamená jen rychlé a pomalé úseky, ale ve skutečnosti vám ukazuje přesnější rozdělení tempa.

Takto by například mapa mohla vypadat pro 5km závod. Rozsah rychlostí, které vidíte na této mapě, se pohybuje od 8:45min/mi (5:26min/km) do 5:31min / mi (3:25min/km).

Zde je mapa velmi kopcovitého běhu, která zahrnuje spoustu procházek a zotavení.

Skvělá věc na této úrovni detailů je, že vám umožňuje podívat se na své staré běhy a být schopen říct, jaký druh běhu jste běželi na základě samotných barev. A protože jsou tempové kbelíky absolutní (např. Super rychlý je vždy bílý a procházka je velmi tmavě červená), můžete skutečně vidět, jak moc jste se oproti minulému výkonu zlepšili.

Zde je několik dalších věcí, které můžete s mapou Pro dělat.

Zobrazit souhrnné podrobnosti konkrétních segmenů

Stejně jako každá jiná mapa má Mapa Pro také legendu. Legenda je užitečná pro prohlížení detailů souvisejících s vybranými tempovými kbelíky, HR zónami, stupně stoupání kopců a rozsahy kadence.

Pokud například kliknete na některý z vašich tempových kbelíků pro konkrétní běh. Všimnete si, že se v legendě zobrazí vzdálenost, doba trvání a průměrné tempo pro části běhu, které odrážejí pouze určitý rozsah tempa. Pokud používáte kadenční senzor a/nebo HR monitor, uvidíte také souhrnná data pro tyto dvě metriky.

Rychle a snadno zvýrazněte hodnoty

Jak je uvedeno výše, distribuční sloupcový graf ve spodní části mapy vám pomůže přejít do vybraného filtru. Pokud se díváte na tempo, uvidíte sloupcový graf vašeho rozložení tempa. Pokud si prohlížíte HR, uvidíte různé HR zóny atd.

Takto vyberete konkrétní rozdělení: kliknutím na sloupcový graf jednou zvýrazníte pouze tento segment, dvakrát a zahrnete vše nad ním, třikrát, aby zahrnovalo všechno pod ním, a čtvrtý čas k resetování.

Prohlédněte si vztahy mezi různými proměnnými

Řekněme, že aktuálně sledujete distribuci tempa svého běhu na mapě trasy. Pokud umístíte kurzor myši na filtr stupně kopce, uvidíte na konci grafu tempa obrys kopců vašeho běhu včetně sekundární osy y, která vám ukáže měřítko.

Pokud pracujete s HR monitorem nebo senzorem kadence, můžete je filtrovat při prohlížení distribuce tempa, abyste viděli, jak se vaše rychlost mění při různých srdečních frekvencích a frekvencích obratu.

Vybrat nejrychlejší segmenty

Každý běh bude mít nejrychlejší segmenty a počet segmentů závisí na délce běhu. Pokud kliknete na segment, bude to jediná zvýrazněná část vašeho běhu na mapě, abyste mohli přesně vidět, kde k němu došlo. Každý segment bude mít také odpovídající tempo a hodnotu Smashrun Performance Index (SPI).

Zobrazit Splity pro tempo, nadmořskou výšku, HR a kadenci

Splity se budou vždy zobrazovat na pravé straně mapy ve stejné části jako nejrychlejší segmenty. Chcete-li izolovat split trasy v mapě, stačí kliknout a legendu, distribuční graf změny tempa nad grafem s vzdálenosti se změní tak, aby odrážely to, co jste vybrali.

Můžete také přepínat mezi filtry (tempo, HR, stupeň stoupání, kadence), abyste viděli jejich rozdělení.

Chcete-li získat mnohem rychlejší shrnutí o mapě Smashrun Pro, podívejte se na toto krátké video o délce 1min 44 s. Docela vám to řekne vše, co potřebujete vědět o mapě. Šťasté analyzování!




From Smashrun's blog: 3 Tips for Using Smashrun's Pro Map

PR Progress

PR Progress is a visual representation of your personal records over time. You can compare your recent PR’s against your all time records, and maybe even identify your next personal best based on any PR.

For most beginner runners, it’s easy to notice performance gains in a short amount of time. For long-term runners, especially those who race several times a year, performance gains are not always as easy to measure. Just because you missed a target time for a given race, doesn't necessarily mean that you didn't set a new PR. And, more importantly, your recent best performing run could actually lead to a PR in other distances.

The default view for PR Progress draws a line through your all time best performing runs. The scatter plot underneath are all of your other runs. The line, effectively, represents the boundary between the best you've ever done, and what's left to achieve.

Analyze Past Performance

You can visualize how your PR's have changed over time by highlighting a section of the timeline and dragging it forward (or back). As you select a period, Smashrun plots your PR's within that time frame so that you can compare it to your all time bests.

This helps you see:

• how long it's been since you've run a certain distance,
• how long it's been since you've set a PR for any distance,
• and when you might have had down periods in your training.

Predict Future Performance

You can also see which of your current PR's you might be able to beat based on a PR you've set in the past 30/60/90 days Just click on 'PR's you can beat', select a period, and click next. This generates a predictive curve where each yellow dot indicates your predicted performance for the distance based on your reference run.

Mouse over any of the predictions to see what they are. Click next to differentiate the predictions between those that are better than your all time PR's from those that are not. Click next once more to map the remaining predictions to common race distances. Mousing over any of these predictions shows your predicted time, pace, and percentage improvement over your current time for that distance.

It's important to note that the predictions are only as good as your reference run. Differences in elevation change, temperature, or even the curviness of the route can throw off the projection. And, in general, longer distances make better reference runs than shorter distances.

Smashrun Výkonnostní Index (SPI)

Jak se vzdálenost zvětšuje, tempo klesá podle předvídatelné křivky. To znamená, že bez ohledu na to, jak rychlý běžec jste, budete muset v určitém okamžiku zpomalit. Když začnete běhat delší vzdálenosti, Index výkonnosti Smashrun (nebo SPI) normalizuje tuto předvídatelnou křivku, takže můžete porovnávat běhy různých vzdáleností jako sobě rovné.

SPI používá měřítko 1-1000, kde hodnota 1 je odhad kondice potřebné k 5km procházce při mírném tempu a hodnota 1 000 je prolomení světového rekordu pro uběhnuto Vaší vzdálenost. Vezměte na vědomí, že v závislosti na celkové vzdálenosti konkrétního běhu, může být někdy obtížné vypočítat platné SPI pro velmi krátké segmenty. Není tedy pravděpodobné, že najde jediný 250metrový nebo 400metrový běh, který nemá žádnou hodnotu SPI.

V současné době si můžete zobrazit SPI v rámci jednotlivého detialu běhu, mapy tras a trendů tempa.


From Smashrun's blog: How to use SPI (and Pace Trends)

Tréninkové Pásky

Tréninková pásky je součtem všech časů, které jste kdy strávili běháním v určitém tempu, v HR zóně nebo v kopci. Pokud zkombinujete všechny své tréninkové pásky pro danou kategorii, dostanete distribuční křivku, která vypráví příběh o vašem tréninku.

Smashrun Tréninkové Pásky vezme každý sledovaný bod zaznamenaný zařízením GPS k vytvoření souhrnného grafu po každé sekundě každého běhu napříč celou celou běžeckou historií a organizuje data podle tempa, HR a stupně stoupání.

Looking at absolute and relative time spent at different training bands makes it easier for runners to manage long-term progression. In addition, here are some examples of what you might look at within your training bands:

Tempo rozdělení

• Filtrujte podle tempa a výše zjistíte, jestli běháte více rychlých než pomalých běhů a relaxujete.
• Filtrujte podle VO2max tempa pro zjištění, zda konzistentně začleňujete intervalová cvičení každých pár týdnů.
• Prohlédněte si procentuální rozdělení tempa všech běhů za poslední rok a identifikujte sezónní vzorce v stimulaci.

Srdeční tep rozdělení

• Filtrujte podle anaerobní zóny, abyste zjistili, jak často během tréninkového cyklu tlačíte na laktátový práh.
• Filtrujte podle aerobní zóny, abyste zjistili, jestli věnujete dost času na vybudování pevné základny.
• Filtrujte podle zotavení, abyste zjistili, zda si odpočinete po tvrdém tréninku.

Stupeň stoupání rozdělení

• Prohlédněte si procentuální rozdělení všech běhů pro všechny stupně kopců. Uvidíte, kdy jste do tréninku začlenili kopce.
• Filtrujte podle >1% stoupání a podívejte se na množství tréninku v kopcích.
• Filtr podle různých stupňů kopcepro izolování tréninkového období s obtížnými kopci.

Nezapomeňte, že čím více spustíte, tím více poznatků můžete odvodit od svých tréninkových pásků. Použít jej k udržení cíle s tréninkovými cíli nebo k předcházení přetrénování a rozpoznání rizik zranění. Tréninkové pásky jsou výkonný nástroj pro provádění analýzy přs běhy a postavili jsme ji, aby pomohli běžcům dlouodobě trénovat.




From Smashrun's blog: Training Bands and Training Volume